Fontos, hogy a szoptatós kismamák elegendõ folyadékot fogyasszanak.

A csecsemõ naponta 8-12 alkalommal szopik, így akár 12 pohár (kb. 3 liter) folyadékra van szükség csak annak a mennyiségnek a pótlására, amit a csecsemõ elfogyaszt. Ajánlott egy pohár (250 ml) folyadék fogyasztása minden egyes szoptatás vagy gépi fejés után. Ha szomjasnak érezzük magunkat, az már a kiszáradás elsõ jele is lehet. A folyadékháztartás állapotát a vizelet ellenõrzésével lehet megbecsülni.

A szoptatás idõszaka

A szoptatás nem egyszerûen csak a csecsemõ etetése. A szoptatás komfort- és biztonságérzetet ad a csecsemõnek, illetve lehetõséget ad az anya és gyermeke közötti különleges kapcsolat kialakítására. A szoptatás a csecsemõtáplálás optimális módja egészen hat hónapos korig. A szoptatással akár napi 500 extra kalóriát is elégethetünk, a testmozgást lassan és fokozatosan már szoptatás alatt is el lehet kezdeni. 


Milyen elõnyökkel jár a szoptatás a babánk számára?

Anyák újszülöttel és kisdeddel - Miért éri meg mozogni?




Nincs alkalmasabb idõ elsajátítani egy egészséges és aktív életformát, mint leendõ édesanyaként / kismamaként, hiszen saját és a családunk egészséges jövõje is ezen múlik.

Kezdjük fiatalon!

A gyermekek fejlõdése nagymértékben a szülõk hozzáállásán és cselekedetein múlik. A gyermekkor a legfontosabb idõszak az élethosszig tartó testmozgás, az egészséges étrend és az egyéb egészséges viselkedésminták elsajátítására.

Tegyük fel magunknak a következõ kérdéseket:

Elgondolkodtál-e már azon, hogy változtass jelenlegi étkezési és testmozgási szokásaidon?

Amit nem értünk, azon nem tudunk változtatni. Figyeld étkezési és testmozgási szokásaidat egy héten át! Ez segít majd abban, hogy felderítsd azokat a pontokat, amin változtatni kell.

Szeretnél hosszú távú ? nem átmeneti ? változtatásokat az étrendedben és testmozgási szokásaidban?

Rövid távon is lehet súlyt leadni drasztikus módszerekkel, de így nem lehet hosszú távon élni.

Határozzuk meg az optimális testtömegünket!

• Kevesebb, mint napi 15 perc mozgás.
• Rendszeres csipegetés nagy energiatartalmú élelmiszerekbõl (pl. sütik, chips).
• Rendszertelen étkezés, kihagyott étkezések és gyakori csipegetés.
• Több mint napi 2 óra tévézés.
• Túl sokáig tartó ülõ munka (pl.

A sportos aktív élet

 

 és a valóság...

• A felnõtt lakosság fele túlsúlyos vagy elhízott. (OÉTI)

• A nõk 8 százaléka, a férfiak 7 százaléka cukorbeteg, három év alatt arányuk másfélszeresére emelkedett. (OÉTI)
• Minden harmadik nõ, és minden negyedik férfi gondolja azt, hogy semmit, vagy csak keveset tehet az egészségéért. (OÉTI)
• A szív és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, valamint az elhízás fõ oka a mozgáshiányos életmód.

Az Egészségügyi Minisztérium és a Tisztifõorvosi Hivatal 2004-ben lezajlott gyermek-egészségügyi szûrõprogramjának eredményei szerint:
   

• A vizsgálatsorozatban résztvevõ kiskorúak háromnegyede ortopédia gondokkal, egytizedük túlsúllyal, harmaduk pedig látásbeli nehézségekkel küszködik.

• Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendõ mennyiségek!
• Segítsünk gyermekünknek megérteni, hogy nincs jó vagy rossz étel. Ismertessük meg minél többféle élelmiszerrel és étellel! Mutassunk jó példát, próbáljunk ki újdonságokat!
• A zsiradékok mennyiségére és minõségére is ügyelni kell!

Táplálkozási és életmód tanácsok a szoptatás idõszakára



Az anyatejes táplálás minden szempontból optimális a baba számára, ezért amíg csak teheti, szoptasson az anya. A baba 6 hónapos koráig ezt mindenképpen ajánlják a szakemberek.       Az anyatej termelõdését, optimális összetételét, valamint saját egészségének megóvását, megfelelõ tápanyag-ellátottságát a szoptató anya életmódja, táplálkozása jelentõsen befolyásolja. A baba számára ideális táplálás a szoptatás, ilyenkor az elsõdleges, így nem helyes, ha ez idõ alatt akarja az esetlegesen fennálló súlytöbbletet csökkenteni az anyuka.