Fontos, hogy a szoptatós kismamák elegendő folyadékot fogyasszanak.

A csecsemő naponta 8-12 alkalommal szopik, így akár 12 pohár (kb. 3 liter) folyadékra van szükség csak annak a mennyiségnek a pótlására, amit a csecsemő elfogyaszt. Ajánlott egy pohár (250 ml) folyadék fogyasztása minden egyes szoptatás vagy gépi fejés után. Ha szomjasnak érezzük magunkat, az már a kiszáradás első jele is lehet. A folyadékháztartás állapotát a vizelet ellenőrzésével lehet megbecsülni. Ha a vizelet sötét és zavaros, az kevés folyadékot jelent a szervezetben, amit azonnal pótolni kell.

A szoptatás időszaka alatt felmerül, hogy a csecsemővel együtt vagy nélküle valamilyen testmozgást végezzünk. Mielőtt nekifognánk a tornának, fogyasszunk bőségesen folyadékot, illetve a testmozgás során folyamatosan pótoljuk az elvesztett mennyiséget pl. víz kortyolgatásával. Rendszeres testmozgás esetén LEGALÁBB napi 8-15 pohár további folyadékra van szükség.

• Fogyasszunk minimum napi 2 liter (8 pohár) folyadékot
• A sportolás előtt egy órával fogyasszunk legalább 250 ml (1 pohár) vagy több folyadékot

• Kortyoljunk folyadékot testmozgás közben, akár 4-6 pohárral óránként
• Igyunk többet, ha erősen verejtékezünk
• Igyunk többet ha meleg van, vagy magas a páratartalom

Utólagos folyadékpótlás

• Mérjük meg súlyunkat a testmozgás előtt és után
• Minden leadott kilót 1-1,5 liter (4-6 pohár) folyadékkal kell pótolni
• A folyadékpótláshoz koffeinmentes és alkoholmentes italok szükségesek!

Folyamatosan kísérjük figyelemmel folyadékháztartásunkat a szoptatás és a testmozgás alatt!