Gyakorlati tippek az állóképesség építéséhez






A séta az egyik legjobb módszer a kismamák számára, hogy javítsák állóképességüket.

A szoptatás és a gyermek körüli teendõk mellett nehéznek tûnhet idõt találni a testmozgásra és saját magunkra, vagy például baráti társaságba járni. A gyermek sétáltatása babakocsiban, vagy megfelelõ hordozóban egyszerre kielégíti ezeket az igényeket ? a séta testmozgás, melynek során jut idõ magunkra, és lehetõség van találkozni barátokkal, akik elkísérhetnek minket.

 Útmutató a mozgáshoz a szoptatás idõszakában





Határozzuk meg pontosan, mi a célunk a testmozgással!

Döntsük el, mi az a cél, amit a testmozgással el szeretnénk érni. A célok lehetõség szerint legalább részben legyenek mérhetõek. ?Napi egy órát fogok mozogni? ? ?Minden nap sétálok napi 25 percet az elkövetkezendõ 3 hétben?

Stratégia

Állítsunk fel mind rövid, mind hosszú távú célokat. A rövidtávú célok a lépcsõ fokait, a hosszú távú célok a lépcsõ tetejét jelentik.

Fontos, hogy a szoptatós kismamák elegendõ folyadékot fogyasszanak.

A csecsemõ naponta 8-12 alkalommal szopik, így akár 12 pohár (kb. 3 liter) folyadékra van szükség csak annak a mennyiségnek a pótlására, amit a csecsemõ elfogyaszt. Ajánlott egy pohár (250 ml) folyadék fogyasztása minden egyes szoptatás vagy gépi fejés után. Ha szomjasnak érezzük magunkat, az már a kiszáradás elsõ jele is lehet. A folyadékháztartás állapotát a vizelet ellenõrzésével lehet megbecsülni.

A szoptatás idõszaka

A szoptatás nem egyszerûen csak a csecsemõ etetése. A szoptatás komfort- és biztonságérzetet ad a csecsemõnek, illetve lehetõséget ad az anya és gyermeke közötti különleges kapcsolat kialakítására. A szoptatás a csecsemõtáplálás optimális módja egészen hat hónapos korig. A szoptatással akár napi 500 extra kalóriát is elégethetünk, a testmozgást lassan és fokozatosan már szoptatás alatt is el lehet kezdeni. 


Milyen elõnyökkel jár a szoptatás a babánk számára?

Táplálkozási és életmód tanácsok a szoptatás idõszakára



Az anyatejes táplálás minden szempontból optimális a baba számára, ezért amíg csak teheti, szoptasson az anya. A baba 6 hónapos koráig ezt mindenképpen ajánlják a szakemberek.       Az anyatej termelõdését, optimális összetételét, valamint saját egészségének megóvását, megfelelõ tápanyag-ellátottságát a szoptató anya életmódja, táplálkozása jelentõsen befolyásolja. A baba számára ideális táplálás a szoptatás, ilyenkor az elsõdleges, így nem helyes, ha ez idõ alatt akarja az esetlegesen fennálló súlytöbbletet csökkenteni az anyuka.