Rendkívül fontos, hogy a fogközöket is napi rendszerességgel megtisztítsuk, mivel ez a terület felelõs az ínybetegségekért és a rossz leheletért, valamint szerepet játszhat a fogszuvasodás kialakulásában is. Segítségével olyan helyeket is megtisztíthatunk, ahová a fogkefe nem jut el.


A fogselyem napi használata a fogközök tisztításának legáltalánosabb módja.


Hogyan használjam a fogselymet?

Elsõ lépés:
Tépjünk le nagyjából ötven centiméter fogselymet, és tekerjük lazán a két középsõ ujjunkra (az egyikre hosszabbat, mint a másikra), úgy, hogy körülbelül öt centiméter fogselyem maradjon szabadon.

Az alapos fogmosás az elsõ lépés az egészséges fogak és íny felé vezetõ úton. A megfelelõen hatékony fogmosásnak legkevesebb két percig kell tartania. Akár hagyományos, akár elektromos fogkefét használ, legalább harminc másodpercig mossa fogsorának minden negyedét (felsõ, illetve alsó jobb és bal).

 

Mi a legjobb módja a fogmosásnak?

Fogat mosni sokféleképpen lehet. Kérjen ötleteket, javaslatokat fogorvosától! Addig is, íme egy gyakran ajánlott módszer hagyományos fogkefét használók számára:






Elsõ lépés: A külsõ fogfelszín mosásához tartsa a fogkefét 45 fokos szögben az ínyszélhez képest!

A lepedék, amennyiben nem távolítják el rendszeresen a fogak felületérõl, valamint az ínyszél alól, irritálhatja az ínyt és megbetegítheti azt. A rendszeres fogmosás, és a fogközök tisztítása segít megelõzni az íny megbetegedését. 

Hogyan okoz a lepedék ínybetegséget?

Ha hagyjuk a lepedéket felhalmozódni, a baktériumok toxinokat termelnek, melyek irritálhatják az ínyt és károsítják a fogakat. Az íny megbetegedésének elsõ fázisa a gingivitis, vagyis a fogínygyulladás, mely az íny megduzzadásával, érzékenyebbé válásával jár, valamint vérzik, ha fogat mosunk, vagy fogselymet használunk.

A fogmosás és fogselyem-használat célja, hogy eltávolítsuk a baktériumokból álló, folyamatosan újraképzõdõ vékony, színtelen, ragadós filmréteget, a lepedéket. A fogszuvasodás legfõbb okozója a lepedék. A fogorvosok szóhasználata szerint a "caries" jelenti a fogszuvasodást.

Hogyan okoz a lepedék fogszuvasodást?

A lepedékben élõ baktériumok lebontják az ételben lévõ cukrokat, így savak képzõdnek, melyek megtámadják a fogzománcot (fogaink kemény védõrétegét), megnyitva az utat a fogszuvasodáshoz.

Az izomerõsítõ tevékenységek optimálisak a testtömeg-csökkentés, a várandósság és a szülés során megnyúlt izmok feszesítése, valamint a gyermek körüli mindennapi teendõkhöz szükséges izomerõ megszerzése céljából.

Végezzünk naponta Kegel-gyakorlatokat

A vizelettartási probléma (pl. elcseppenõ vizelet nevetéskor vagy tüsszentéskor) a szülés után akár hónapokig fennállhat. A Kegel-gyakorlatok a húgycsõ és a vagina körüli izmok erõsítésére szolgálnak.

Hogyan szerezzük vissza a rugalmasságunkat? Nyújtási tippek

A szoptatós kismamák sokszor azt tapasztalják, hogy ízületeik éppoly lazák (vagy akár még lazábbak), mint szülés után voltak. Az ízületi szalagok a szoptatással járó hormonális változások hatására is meglazulhatnak. Napi 5-10 perces nyújtási gyakorlatok csökkentik a sérülések számát és növeli az ízületek mozgástartományát. A nyújtás emellett csökkenti az izommunka után jelentkezõ fájdalmat, javítja a testtartást, csökkenti a stresszt és általában javítja a közérzetet.

Gyakorlati tippek az állóképesség építéséhez






A séta az egyik legjobb módszer a kismamák számára, hogy javítsák állóképességüket.

A szoptatás és a gyermek körüli teendõk mellett nehéznek tûnhet idõt találni a testmozgásra és saját magunkra, vagy például baráti társaságba járni. A gyermek sétáltatása babakocsiban, vagy megfelelõ hordozóban egyszerre kielégíti ezeket az igényeket ? a séta testmozgás, melynek során jut idõ magunkra, és lehetõség van találkozni barátokkal, akik elkísérhetnek minket.

Család iskoláskorú gyermekkel 

 

 

Az aktív életmód, azaz a rendszeres testmozgás fontos része a gyermek fizikális és mentális fejlõdésének. Ezen túl a mozgás segít a gyermek személyiségének és képességeinek, illetve önbizalmának fejlesztésében. Vonjuk be gyermekünket minél többféle testmozgásba!

 

Az egészséges étkezés és az aktív élet építi az egészséges gyermeket. Az iskoláskorú gyermekek sok mindenre nyitottak és az aktív szülõ jó példa lehet.

Indítsuk gyermekünk életét egészséges étrenddel és sok testmozgással. A gyermekek fejlõdése igen erõteljes ebben a korban. Vonjuk be a gyermekünket olyan testmozgásokba, amelyek szem-kéz, illetve láb-kéz koordinációt igényelnek ? mindez nagy eredményeket hoz a sport és a testmozgás iránti érdeklõdésében.

Hogyan mozogjunk együtt a gyermekünkkel?

Az aktív életmód, azaz a rendszeres testmozgás fontos része a gyermek fizikális és mentális fejlõdésének. A mozgás segít a gyermek személyiségének és képességeinek, illetve önbizalmának fejlesztésében.

 Útmutató a mozgáshoz a szoptatás idõszakában





Határozzuk meg pontosan, mi a célunk a testmozgással!

Döntsük el, mi az a cél, amit a testmozgással el szeretnénk érni. A célok lehetõség szerint legalább részben legyenek mérhetõek. ?Napi egy órát fogok mozogni? ? ?Minden nap sétálok napi 25 percet az elkövetkezendõ 3 hétben?

Stratégia

Állítsunk fel mind rövid, mind hosszú távú célokat. A rövidtávú célok a lépcsõ fokait, a hosszú távú célok a lépcsõ tetejét jelentik.