Hogyan szerezzük vissza a rugalmasságunkat? Nyújtási tippek

A szoptatós kismamák sokszor azt tapasztalják, hogy ízületeik éppoly lazák (vagy akár még lazábbak), mint szülés után voltak. Az ízületi szalagok a szoptatással járó hormonális változások hatására is meglazulhatnak. Napi 5-10 perces nyújtási gyakorlatok csökkentik a sérülések számát és növeli az ízületek mozgástartományát. A nyújtás emellett csökkenti az izommunka után jelentkező fájdalmat, javítja a testtartást, csökkenti a stresszt és általában javítja a közérzetet.
 

Biztonságos nyújtási tippek:

• Bemelegítés nélkül nem lehet az izmokat nyújtani, így mindenképpen ajánlott valami könnyű mozgás, például séta, a nyújtási gyakorlatok előtt.
• A nyújtást a testmozgás levezető részéhez kapcsoljuk, mely során először a végzett gyakorlatok iramát lassítsuk. Ennek köszönhetően a test ellazul, és a nyújtás biztonságosabbá válik.
• Lassan végezzük a nyújtást, addig a pontig, amíg már egy enyhe feszülést észlelünk. Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig és lélegezzünk mélyeket. A nyújtás sosem lehet fájdalmas, ha az, akkor már túllépett a biztonságos nyújtási ponton!
• Kerüljük az ugrándozást – szökdelést nyújtás során, mert ez nem segíti a nyújtást és sérülésekhez vezethet.
• Statikus nyújtási gyakorlatokat végezzünk, amely során gyermekünk mellettünk lehet.
• Adjunk időt a testünknek, hogy elernyedjen és megfeszüljön a nyújtás során. A nyújtás elernyeszti az izmokat, levezeti a feszültséget, ami nagyon fontos ahhoz, hogy a csecsemő körüli teendők során is ugyanezt tudja tenni.
• A nyújtási gyakorlatok között lassan változtassunk testhelyzetet, hogy elkerüljük az ízületi szalagok meghúzódását. Kerüljük a túlzott nyújtást és a túlméretezett mozdulatokat!