A sportolók szénhidrátszükségletének fedezésére 6-10 g/testtömegkg/nap komplex és egyszerû szénhidrát javasolt. Az energiaszükséglet 55-60%-át a komplex szénhidrát 45%-ban, az egyszerû szénhidrát 9-15%-ban adja.
Intenzív edzésmunka esetén a napi energia 70%-a szénhidrát legyen, amely naponta minimum 500 g felvételét igényli, s ezáltal a szénhidrátraktárak feltöltõdnek. A versenyt közvetlenül megelõzõ idõszakban az energiaszükséglet 65-75%-át szénhidráttal elégíthetjük ki.

A felnõtt emberi szervezet körülbelül 9-11 kg fehérjét tartalmaz. Ebbõl 46% a vázizomzatban, 18% a csontrendszerben, 9% a bõrben található. A zsírszövet fehérjetartalma mindössze 4%, a vér hemoglobinja 7,5%-ot, a szérumfehérjék 2,5%-ot tesznek ki. Az egészséges felnõtt szervezetben naponta 275-300 g fehérje szintetizálódik. A fehérjék szintézisét a rendelkezésre álló aminosavak minõsége és mennyisége nagyban befolyásolja. Az aminosavak közül kiemelkedõ a leucin, amely segíti a fehérjeszintézist és gátolja a lebontást.

Megállapítható, hogy az energiaszükséglet és a táplálékfelvétel kalorikus egyensúlyát legjobban a testtömeg jelzi. A jól felkészült sportorvosok, edzõk és maga a sportoló is a testtömeg szûk határok közötti ingadozásából is jól tájékozódik. A versenysúly tartása szinte minden sportágban követelmény, de különösen fontos az úgynevezett súlycsoportos sportágakban. Elõfordul, hogy a rendkívüli edzésterhelés vagy a nagy versenyekre való felkészülés idõszakában a versenyzõ nem tudja a versenysúlyát tartani.

Az elmúlt években nagyszámú élsportolón végzett felmérések alapján jó megközelítéssel megadhatjuk a napi energiaszükségletet. Az általában
90 perces vagy az azt meghaladó edzésmunka esetén a férfiaknál 50 kcal/testtömegkg/nap, míg a nõknél, azonos feltételek mellett, 45-50 kcal/test-tömegkg/nap érték adódik.
A fizikai és sporttevékenységhez szükséges energiamennyiség az alapanyagcserére fordított energiafelhasználás többszöröse. A munkavégzéskori anyagcsere a nyugalmi anyagcserén felüli többletanyagcserét jelenti.

A sportoló táplálkozásának egyik célja, hogy szervezetét az optimális kondicionális állapotra felkészítse. A sportoló edzéstervében célszerû egyéni táplálkozási tervet alkalmazni a felkészülési idõszakban, a versenyek alatt és a pihenés során egyaránt. A szakszerûen összeállított étrend hozzájárul a sportoló teljesítményének javulásához. A versenysport mai követelményrendszere nagy testi és szellemi erõfeszítést igényel. Optimális tápanyagellátás nélkül lehetetlen a követelményeket teljesíteni.

A rendszeres sportoláshoz az ízületek jó állapota elengedhetetlen. Ezért érdemes évente egyszer átnézetni õket, még akkor is, ha semmiféle panasz nincs, hiszen komoly következményeket lehet elkerülni, ha idõben kiderül valamilyen kezdeti stádiumban lévõ elváltozás.

Sérülések, illetve tartós fájdalmak - mint éjszakai vállfájás - esetén is sokat segít a 3D ultrahang a pontos diagnózis felállításában. Ilyenkor fontos minél hamarabb szakemberhez fordulni, mert az idõben diagnosztizált betegségnél nagyobb esély van a gyógyszeres kezelés, illetve az esetleges mûtéti beavatkozás elkerülésére, olykor ugyanis egy kis odafigyeléssel - kíméléssel, gyógytornával, étrend-kiegészítõkkel - is orvosolható a probléma.

Sesamoiditis: A szezám csontok járulékos csontok a lábközépcsontok között. Ezen kis csontokat az aerobik alkalmával nagyfokú erõbehatás éri, amely gyulladásukat, törésüket okozhatja. A megfelelõ cipõ illetve szükség esetén orthopediai eszköz megelõzheti a sesamoiditis kialakulásától.

Sípcsont fájdalom: a bokaficam mellett talán a sípcsont fájdalom a leggyakoribb lábsérülés. A fájdalom oka általában a lábszárizmok és inak túlterhelés miatti gyulladás.

Mivel az aerobik gyors, oldalirányú mozgásokat, hirtelen ugrásokat és irányváltoztatásokat tartalmaz, mindig figyelnünk kell a lábmunkára és nagyon óvatosnak kell lennünk.

Ha munka közben a láb hajlamos túlzott pronációra, illetve supinációra (a boka túlzott befelé illetve kifelé fordulása) érdemes orthoped szakemberhez, gyógytornászhoz fordulni, aki szükség esetén speciális cipõt, betétet ajánl.

Plantar fasciitis: a talpi oldalt értõ gyakori behatások, miatt alakul ki a talpi fascia gyulladása a rutin aerobik edzések alkalmával.

Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdõ, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhetõ oxigén mennyiségét.


Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhetõ, és természetes mozgásformát jelent.

A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erõsíti a szívet, amely így hatékonyabban mûködhet.