.Pici magzatod befészkelte magát pocakodba és megkezdődött kettőtök közös élete. Ezzel együtt testedben óriási hormonális változások indultak be. Megnőtt alvásigényed, hangulatingadozások gyötörnek, érzékenyebb lettél és az ételekkel is igen szélsőséges lett a viszonyod. Amit eddig ki nem állhattál, azért most majd megőrülsz, vagy éppen fordítva. Az is megeshet, hogy egy falat sem megy le a torkodon… anélkül, hogy vissza ne jönne.Ha ez utóbbi jellemző rád, akkor ne csodálkozz, ha az első  trimeszter végén a mérleg kevesebbet mutat, mint teherbeesésed előtt. Ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek nincs hányingere, akkor viszont jól vésd az eszedbe az aranyszabályt: „Ne kettő helyett egyél, hanem kettőtökért”. A minőségen legyen a hangsúly, ne a mennyiségen. Csupán 300 kalóriával kell többet enned most, hogy babát vársz. Ez legyen inkább egy tányér leves, mint egy szelet csoki. Tudom, nehéz a “kívánósságot” legyőzni. De nem is kell. Cselezd ki magad. Ha édességet kívánsz, készíts magadnak egészségeset.

Krémtúró házilag: keverj össze fele-fele arányban tejfölt és túrót, majd apríts bele banán és aszalt szilva darabkákat. Ha nem elég édes, tegyél bele Steviát. Ez egy természetes, növényi édesítőszer, amely sokkal édesebb, mint a cukor, viszont kalóriatartalma nulla. Jobb bioboltokban kapható.

Tippek a hányinger leküzdésére

• Vezess be gyakori, kis étkezésekből álló étrendet. Kétóránként egyél kisebb adagokat. Gyors segítséget jelenthetnek: citrom, limonádé, dinnye, fagyasztott gyümölcs, gyömbértea, avokádó, mentolos cukorka, rizsszelet, joghurt.
• Pihenj eleget! A fáradtság, az általános kimerültség a terhességi hányinger egyik kiváltó oka.
• Megoldást jelenthet a megfelelő homeopátiás szer kiválasztása. Bővebben itt olvashatsz erről.
• Tartsd be egy reggeli rituálét: adj magadnak elegendő időt, míg kikelsz az ágyból. Elég egy hirtelen mozdulat és kész a baj. Kérd meg párodat, hogy nyissa ki az ablakot, hadd áradjon be a friss oxigén. Még előző este készíts magad mellé valami ropogtatnivalót, ami ilyenkor segít. Pihenj még egy picit, lélegezz mélyeket és finoman nyújtózz meg. Lassan kelj ki az ágyból, vegyél egy kellemes zuhanyt, majd reggelizz meg.
• Légy aktív! A rendszeres testmozgás jótékonyan szabályozza szervezeted hormonháztartását, valamint az inzulintermelést is. Ezek pedig fontos szerepet játszanak a terhességi hányinger kialakulásában.

Sok múlik a főzési technikán

• A gyümölcsöt, zöldséget főzés helyett párold, hogy megmaradjon vitamintartalma.
• A burgonyát héjában főzd.
• Jól süsd át a húst, hogy az esetlegesen benne lévő baktériumok elpusztuljanak.
• A tojást főzd/süsd keményre.
• Rántás helyett sűríts főtt burgonyával, vagy válaszd a habarást, ahol lehet.
• Részesítsd előnyben a teljes őrlésű lisztet, a durum tésztát, a hántolatlan rizst a rostban gazdag táplálkozás érdekében.
• Nagyon vigyázz, hogy ne égesd oda az ételt!

Vitamintáblázat a fittmamablogon