Mennyit hízhatok a kilenc hónap alatt? - motoszkál sokunk fejében a kérdés. Jó esetben pedig nem is hízásról van szó, hanem a várandósság természetes velejárójáról, a baba fejlődéséhez szükséges súlygyarapodásról. Hogy ez nálad hány kilót jelent, az főként azon múlik, hogy milyen testsúllyal estél teherbe. Egy biztos: ha túl sokat szedsz fel, az legalább annyira káros rád –és ezáltal a magzatodra- nézve, mint az elégtelen súlygyarapodás.Ez utóbbi a babánál alacsony születési súlyhoz vezethet, de akár koraszülést is okozhat. A terhesség alatti elhízás viszont magas vérnyomáshoz, preeklapsziához, gerinc-és ízületi problémákhoz, terhességi diabétesz kialakulásához vezethet. Ezenkívül nehézkesebb lesz a szülés, majd nehezebb lesz megszabadulnod a babahájtól.

Valahol középen, ahogy az már lenni szokott.  Az amerikai Nemzeti Szív, Tüdő és Haematológiai Intézet (NHLBI) 1998-ban tette közzé az azóta is elfogadott BMI (testtömegindex) táblázatot kismamák számára, amely iránytűként szolgálhat a kilók útvesztőjében.

A táblázatból megtudhatod, hogy testtömegindexed alapján nagyjából hány kilót kellene felszedned terhességed során. De először számítsd ki a BMI-det! Fontos, hogy a teherbeesésed előtti testsúlyoddal kalkulálj.

Hogyan számítsam ki a BMI-met?

Testsúlyodat (kg) oszd el magasságod (m) négyzetével!

Példa: ha 1,65 méter vagy és várandósságod előtt 60 kiló voltál, akkor: 60/1,65²=22,04. Vagyis a BMI-d szerint normál testalkatú vagy, így 11-16 kilót szedhetsz fel a kilenc hónap során.

BMI táblázat

Mennyit egyek, hogy ne hízzak túl sokat?

Egy várandós nőnek, aki közepesen aktív életmódot folytat, nagyjából 15 százalékkal, azaz 300 kalóriával (kcal) kell többet bevinnie, tehát összesen 2300 kalóriát. Így lesz nagyjából 11-16 kilós a súlygyarapodás.

Nagyobb mennyiségű táplálékot fogyassz azonban (napi 2500-2700), ha

• az átlagnál aktívabban, sportosabban éled meg a terhességet
• még nem töltötted be 18. életévedet
• fizikai munkát végzel
• nem telt el sok idő előző gyermeked születése óta

A BMI táblázat csak irányadó. Nehogy állandóan a mérleget lesd! Érezd jól magad a bőrödben, örömmel, de ésszel egyél, mozogj eleget és akkor nem lesz problémád a kilókkal. Fontos az is, hogy ne hirtelen, hanem a hónapok során elosztva jöjjenek azok a kilók. Ha kíváncsi vagy, hogy az egyes trimeszterekben mennyi az ideális súlygyarapodás, katt ide!