Edzésterv a kényes területekhez Szemvillanás alatt felszaladt rád néhány kiló? Ráadásul pont a legkényesebb területekre? Sebaj, ezzel az edzéstervvel biztosan leadod!

 

 Az a baj a combbal és a popsival, hogy az ember nagyon könnyen felszed néhány kilót ezekre a területekre úgy, hogy észre sem veszi és narancsbőrösödik is, de lefogyni és feszesíteni viszont annál nehezebb. A legtöbben már bele sem kezdenek, mert annyira időigényes és macerás.
Pedig az eredmény sokszor csak a rosszul megválasztott taktikán múlik és egyébként nem is lenne annyira bonyolult.

 

Miért pont ide?

A kérdés, hogy miért éppen ezekre a kényes területekre hízol. Azért mert a combod belső felén és a pospidon lévő izmokat mozgatod a legkevésbé. A nők amúgy is itt tárolják a későbbi anyasághoz szükséges zsírtartalékot. A sok ücsörgés, mozizás,ülőmunka bizony segíti a zsírok lerakódását. A másik ok az alkat. Ha úgynevezett körte alkat vagy, akkor akármit teszel és eszel, elsőnek mindig ide hízol majd.

 

Milyen a körte alkat?

 

A fenék általában kicsit megereszkedett és puha. A comb felső részén, ahol a popsival találkozik, gyakran előfordul, hogy egy hosszú ránc kíséri a találkozást. Általában ilyenkor nem elegendő a zsírégető edzés, hanem kombinálni kell a kardiót a célirányos tornával.

 

Milyen alkat vagy?

 

A számítás végtelenül egyszerű. Az ideális arány a derék és a csípő között a 0,7:1.
A körte alkatnál a csípő dominál. A felsőtesthez képest a csípő, sovány állapotban is, szélesebb.

• Mérd meg derekadat a legvékonyabb részén.
• Mérd meg csípődet a legszélesebb ponton.
• A derekadnál mért számot oszd el a csípőméreteddel.

Ha az eredmény 0,8 alatt van, akkor körte alkatod van. Ha viszont 0,8 vagy afeletti, akkor már alma alkatú.

Edzés

 

A edzést mindenek előtt két részre kell bontani. Ahhoz, hogy feneked és combjaid álomszépek legyenek, szükséged van kardió, de célirányos edzésre is.

 

Kardió

 

A kardió mozgásnál az első és legfontosabb dolog, hogy minimum fél óra folyamatos, izzadást kiváltó mozgás után indul csak meg a zsírégetés, ezért ehhez mérten számolj az idővel.
Hetente kétszer válassz kardió edzést, mely lehet akár a futás, akár a biciklizés, de akár az úszás is.

• Ha futni mész, akkor az egyenletes kocogást szakítsd meg egy-egy rövid távú sprinttel. A gyorsítások és lassítások közt fontos az egyenletes légzés, és, hogy ne állj meg.
• Ha biciklizel, figyelj a kerékpáron beállított sebességre. Állítsd minél magasabbra, hogy a terhelés minél kisebb és sűrűbb legyen, vagyis minél kisebbeket és könnyebbeket kelljen hajtanod a pedálon.
• Az úszás nem egy területet erősít, hanem az egész tested. Ha alsó tested szeretnéd inkább erősíteni, akkor végezz csak lábtempókat, ha pedig csak a felsőt, akkor mindig tedd keresztbe a lábad, mert ezzel megakadályozod, hogy lábad súlya lehúzzon.

femina.hu