Súlyproblémák kialakulása -a korral

Az iskolában egészen 24 éves koromig rendszeresen mozogtam. Napi két-három km gyaloglás a suliba, a suliban emelet és termek közötti mászkálás, heti két-három tesióra plusz a heti szintén két három alkalommal edzések mind egy egészséges testmozgáshoz járultak hozzá. Nem tudtam annyit enni (és kollégiumban élőként nem is nagyon volt lehetőségem), hogy elhízzak. Ebben az időszakban a súlyom nem haladta meg a 80-at.

Aztán, amikor elkezdtem dolgozni, egyik napról a másikra ez kb így alakult: 50 m (!) gyaloglás naponta, ami a munkahelyre jutáshoz szükséges, ha autóval jár az ember. Munkahelyén megtettem kb 200-300 m-t, ha olyan helyen dolgoztam, ahol messze voltak az irodák egymástól. Zéró tesióra, és ha nem figyel oda az ember, akkor zéró testedzés. Mindez óhatatlanul oda vezetett, hogy ha nagyon csak a munkára figyeltem és elhanyagoltam a rendszeres testmozgást akkor pillanatok alatt könnyedén felszedtem 15 kilót, a súlyom közelített a 100-hoz, (ami fölött régi jó barátom és ált.iskolai edzőm mondása szerint már nem emberről, hanem disznóról beszélünk.) 

Ezen a képen annyira nem látszik, de a súlyom közelített a 100-hoz és a has kerület 109 körül volt (ez már Levis-ből min36-os méretet jelentett.)

Derékfájás kialakulása

A többlet súly és a mozgásszegény életmód oda vezetett, hogy 1999-től folyamatosan derékfájással küzdök. Ebben az időszakban készült CT, ami megállapította, hogy két csigolyám elcsúszott egymástól, ez okozza a bal combomba kisugárzó fájdalmat is. Az hogy ez a csigolya elmozdulás velem született vagy szerzett elváltozás-e, azt nem tudták megmondani.

(Tizenkét éves koromban ért egy sportbaleset, ami okozhatta esetleg ezt. Általános iskolás koromban atletizáltam, három és négy tusáztam. A kedvencem a magasugrás volt. A csúcsom 172 cm volt, ami az akkori magasságomat jelentette. Szóval a sportbaleset: Flop technikával ugrottam, és egyszer -Salgótarjánban a területi úttörő olimpián - lecsúsztam az érkezéskor a szivacsról, megütöttem magam. Eszméletemet nem vesztettem el, csak beszélni volt nehéz).

Heti mozgásigény, mozgásformák változása

 Legelőször azzal próbáltam megoldani a problémámat, hogy hetente egyszer-kétszer úszni jártam. Ez sajnos önmagában kevés volt. Olyan fájdalmaim voltak, hogy hátráltatott a munkában. Ekkor egy kúrán vettem részt, amiben volt masszázs, kemoterápia és torna. A tíz alkalomból álló kezelés után  derékfájósoknak készült, 45 perces fekvő tornát végeztem hetente háromszor-négyszer hosszú ideig (4-5 év). 

Ezzel a tornával megerősödtek a hát- derék- farizmok, ami enyhítette a fájdalmaimat, kitartó munkával, heti 3-4 tornával közel panaszmentes lettem. 

http://www.youtube.com/watch?v=gJ7m-gWrvsk

Amikor sikerült a tornával megszüntetni a fájdalmakat és nem volt különösebb panaszom a derekamra  és nem utolsó sorban olyan munkám volt, ami lehetővé tette a heti két-három alkalmas edzést, akkor a fekvőtornát felváltotta a konditerem. Ez már egy kellemes helyzet, mert derékfájásnak ilyenkor már nyoma sincs, a feladat a karbantartás. A deréktorna néhány év után "kevés".

A konditeremben tulajdonképpen egy jó kis tesiórát állítottam össze magamnak különböző gépek segítségével, figyelve arra, hogy ne erőltessem meg a derekamat. Egy teljes testet átmozgató, kicsit erősítő mozgással elértem, hogy a derekam környékén lévő izmok tovább erősödtek, ezzel el tudtam érni, hogy fenntartsam a panaszmentes állapotot.

A konditerem az izmoknak nagyon jót tett, viszont nem volt elegendő kalória égetés, a súlyproblémát nem tudtam igazán jól kezelni. Ekkor jött a futás!

Ez az a mozgásforma, ami az izületi problémákat és a súlyproblémát is a leghatékonyabban kezeli -legalábbis az én esetemben! Mint minden mozgást, ezt sem lehet "észnélkül" csinálni, különösen nem olyanoknak, akik derékfájósak.

Több dolog van, amire figyelni kell:

-fokozatosság elve (ami a leadott munkára vonatkozik): sokáig csak kocogtam (pulzus 100), 25 perces időtartamtól indultam.  A leadott munka a teljesítmény és az idő szorzata. A teljesítményt legjobban a pulzus szám figyelésével lehet mérni. Ehhez kell egy pulzusmérő óra. Nekem egy legegyszerűbb Polar órám van, mellszíjjal. (Ez egy kicsit kényelmetlen viselet, de nélkülözhetetlen.)

A fokozatosság elvét minden torna során kontrollálni kell azzal, hogy mérjük a leadott munkát (mennyi kalóriát égettünk el). Ez, ahogy fent írtam, az időnek és a pulzusszámnak a figyelembe vételét jelenti: 

-idő:   aki most kezdi el a rendszeres futást, annak úgy 25 perc időtartamtól kell kezdenie, viszont az égetéshez, a hatásos súlykezeléshez ennek az időnek legalább 40 percnek kell lennie edzésenként. Én egy órát szoktam futni egyhuzamban,

-pulzus szám, figyelembe véve a kort, úgy 120-140 között kell hogy legyen. Én nem kedvelem a sprinteket, ami magas pulzus számot eredményezne, és hát extra terhelést az izületekre.

És el is érkeztünk egy nagyon fontos kérdéshez, ami a futással kapcsolatban szóba jön egy derékfájós számára: nem árt a futás az izületeknek? Nekem ráadásul a derékfájás mellett van egy porccal műtött térdem is. A több mint 5 éves tapasztalatom az, hogy nem, ha a fokozatosság elv betartása mellett figyelünk arra, hogy csak puha felületen fussunk. 

Puha felületet a szabadban a füvön-gyepen (vagy homokon) való futás jelent. Ez azonban csak a nyári hónapokban lehetséges. Az év nyolc hónapjára marad a futópad. A konditermekben lévő padok egytől egyig kőkemények, így vannak tervezve, hogy bírják a rendszeres állandó igénybevételt. Otthonra kell beruháznunk egy "puha" futópadba, amelyet úgy terveztek, hogy a futófelület behajlik. Minden nagy gyártó készít ilyeneket, de mi is "felpuhíthatjuk" a futópadunkat, ha az alátámasztási pontok alá gumitalpakat teszünk. Én kikísérleteztem egyet: ezek a gumipogácsák három rétegből állnak: 

1. préselt gumiszőnyeg - 1,5 cm, (mosógép alá tervezték, Baumax-ban kapható),
2. rétegelt lemez 0,5 cm (merevítő lap, a behajlást akadályozza)
3. puha gumiszőnyeg - 1,8 cm (tornázáshoz használt szőnyeg)

Ezzel az alátéttel a futópadunk nem károsítja sem a térdünket, sem a derekunkat! Mintha a tengerparton futnánk!

Mozgást kiegészítő egyéb alkalmazások

A rendszeres mozgás mellett szerintem a következő kiegészítők hozzájárulnak az egészséghez és így a derékfájás kezeléséhez:

-éjszaka mágneses deréköv használata kúraszerüen

-hetente szaunázás

-futás után hát masszázs székbe helyezhető masszírozóval (15 perc)