10Hajolj előre, lóg a fej.

8Emeld a karokat, nézz utána és nyújtózkodj.

2Emeld a karokat a fejed fölé, nézz utána és nyújtózkodj.

11Csípőből mozdulva egyenesedj, emeld a karokat és nézz utána.

1Ülj vadzsrászanában és lazítsd el magad.

6Emeld a csípőd, lábak nyújtva. A fej lóg a két kar között.

7Előbb a jobb lábbal lépj a két kéz közé, emeld a fejed.

5A karok segítségével emeld magad, a köldök a talajon.

3Csípőből mozdulva hajolj előre. Homlok, alkar a talajon

4Álladat tedd a vállak elé, a medence még magasabban van.