Az un. „belső mentális tréning" három fázisra bontható:

1. mentális kondicionálás - a módosult tudatállapot, relaxált állapot elérése
2. mentális technikai tréning - szuggesztív mondatokkal az önirányítottság biztosítása
3. mentális szilárdság, kitartás tréningje, amellyel hangulati, önértékelésbeli, célkövető fókuszáltság érhető el