Túl szoros a báli ruhád?

Báli szezon, ballagás, és mindjárt itt a fürdőruha szezon is.
Hogyan tudnék néhány hét alatt visszafogyni a ruhatáramba?

Nincs egyszerű válasz, ami mindenkinek jó lenne.
Sok függ a start súlytól.
Minél "nehezebb" az ember, annál több kalória kell a súly megtartáshoz. Viszont könnyebben vissza tudja fogni a kalóriabevitelt. Rendszerint többet fogy, mint egy "könnyebb" személy.

45 dkg zsír 3500 kcal-t tárol!
Ha 500 kcal-t elégetünk minden nap a tároltból ,könnyen kiszámítható, mennyi idő szükséges 45 dkg zsír "felszámolásához"
Ehetünk naponta 500 kcal-val kevesebbet, vagy elégethetünk 500 kcal-val többet mozgással.

5 TIPP

1. Ha csak egyszerűen visszafogjuk a kalóriabevitelt, könnyen abba a csapdába kerülünk, hogy túl sokat fogunk vissza és nem lesz elég erőnk, energiánk. Sokkal nehezebb biztosítani a tápanyagszükséglet is. Az amúgy is tápanyaghiányos táplálkozást így tovább fokozzuk.
A másik nagy csapda: meddig tudjuk időben tartani a kisebb kalóriabevitelt? Hiszen mindjárt itt a Húsvét, ballagások, esküvők, kerti partik időszaka.

2. Ha csak a testmozgásra hagyatkozunk ... de nézzük a táblázatot:

Könnyen abba a csapdába kerülhetünk, hogy most elkezdünk intenzíven mozogni minden nap, de meddig tudjuk időben tartani ezt az iramot. Abban a pillanatban, hogy csökken az intenzitás, alattomosan jönnek vissza a centik és a dekák. Célszerű olyan tervet kialakítani, amit hosszutávon tud tartani az ember.

3. Fókuszáljunk olyan ételekre, amelyek a legtöbb tápanyagot biztosítják a legkisebb kalóriában. Zöldségek, gyümölcsök, nagyon sovány szárnyas hus, hal, tojásfehérje, zsirmentes tejtermék (joghurt tej, gomolyaturó), proteinporok.

4. Győződjön meg, hogy minden étkezése tartalmaz kellő mennyiségű proteint.

5. A liszttermékek fogyasztását 1-2 hétig ha visszafogjuk, az rendben van. Ügyeljünk viszont arra, hogy változatos zöldség és gyümölcsfélék fogyasztásával elegendő szénhidrátot biztosítsunk a szervezetünk számára. 1-2 adag teljes kiőrlésű gabonafélét néhány hét után iktassuk be újra az étrendünkbe.

A gondos kalóriaszámlálás a kulcs a sikerhez.

Az egyik eredményes megközelítés :

2 főétkezés helyett speciális ételhelyettesítő protein-shake
1 egészséges étel
2 köztes étkezésként ízletes zöldség, gyümölcs
Napi 2-2,5 liter folyadék
Heti 4 óra intenzív testedzés

Ezzel a legvalószínűbb, hogy eredményt fog elérni.

Mit veszithet? Csak kilókat és centiket!


Viletelné Markó Mária
Független Herbalife Tanácsadó
06-30-2307529

herbapont@gmail.com