Október eleje az az időszak, amikor az időjárás napról napra változékonyabb, és az első megfázások megjelennek a környezetünkben. Nem kell lemondóan várni – néhány szokás, amit most vezetsz be, érezhetően segíthet átvészelni a hidegebb hónapokat.

C-vitamin: a közhely, de igaz

A C-vitamin valóban az egyik legfontosabb immunerősítő – de nem az a lényeg, hogy tablettát veszel, hanem az, hogy étrendedben is megjelenjen. Homoktövis, csipkebogyó, paprika, káposzta: ezek télen-nyáron elérhetők, és a napi szükségletet könnyen fedezik. Ha mégis étrendkiegészítőt választasz, a természetes forrású C-vitamin jobban hasznosul.

Alvás: az alap, amit a legtöbben alábecsülnek

Az immunrendszer éjszaka dolgozik. Ha rendszeresen kevesebbet alszol hat-hét óránál, a szervezeted védekezőképessége csökken – ezt számos kutatás igazolja. Az őszi sötétedéssel sokan könnyebben el is alszanak, érdemes ezt kihasználni: kerüld a képernyőt lefekvés előtt egy félórával, és próbálj meg minden este ugyanolyan időpontra lefeküdni.

Mozgás a hidegben is

A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás erősíti az immunrendszert – a túl intenzív edzés viszont átmenetileg gyengítheti. Őszi séta, kerékpározás vagy egy könnyű reggeli torna mind ideális. A lényeg a rendszeresség, nem az intenzitás.

Amit sokan elfelejtenek: a cink és a D-vitamin

Magyarországon az ősz-tél időszakban a legtöbb ember D-vitamin-hiányban szenved, mert kevesebb a napsütés. D-vitamin-szintedet laborvizsgálattal érdemes ellenőrizni – ha alacsony, orvos vagy gyógyszerész tud segíteni a megfelelő pótlásban. A cink (tökmagban, húsban, hüvelyesekben bőségesen megvan) szintén fontos szerepet játszik a fertőzések elleni védekezésben.

Ezek nem bonyolult változtatások – csak szokás kérdése. Október az ideális alkalom, hogy bevezess egyet-kettőt.

Regisztrálj a Network.hu-ra, hogy elsőként értesülj a következő egészség-tippjeinkről és nyereményjátékainkról!